Th9
Việc phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh tim mạch không đòi hỏi bạn phải thay đổi toàn bộ lối sống. Giáo sư Richard Becker – Phát ngôn viên của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết “Có rất nhiều những thay đổi nhỏ nhưng lại có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch mà bạn có thể thực hiện trong ngày”. Hãy cùng Vinaherbal tìm hiểu 6 tăng cường sức khỏe tim mạch nhé!
1. Tập Yoga – 1 trong những cách tăng cường sức khỏe tim mạch tốt nhất.
Nghiên cứu cho thấy rằng tập yoga giúp con người giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, sưng viêm mạch máu và kháng insulin. Một nghiên cứu của trường ĐH Y khoa Washington cho thấy các bệnh nhân mắc chứng rung nhĩ nếu tập yoga kèm theo việc uống thuốc điều trị sẽ làm giảm được một nửa số lần loạn nhịp tim so với những người chỉ uống thuốc. Mặc dù không phải là một cách điều trị bệnh rung nhĩ, nhưng tập yoga ít nhất 2 lần/tuần liên tục 3 tháng cũng giúp cải thiện được sức khỏe tim mạch nhờ làm dịu mức độ lo lắng và giảm đáng kể nhịp tim lúc nghỉ.
Yoga giúp con người giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
2. Kết bạn
Đối với những người có tiền sử bệnh tim, việc xây dựng mối quan hệ thân thiết với bạn bè hoặc họ hàng để cảm thấy ấm lòng sẽ giúp giảm 1 nửa nguy cơ đau tim trở lại. Một nghiên cứu của Trường đại học Oswego cho thấy rằng huyết áp giảm khi chúng ta dành thời gian bên những người bạn hoặc vợ/chồng.
Các mối quan hệ xã hội bền chặt giúp chúng ta có thói quen sống khỏe mạnh hơn, vui vẻ, yêu đời hơn và ít bị trầm cảm hơn. Ngoài ra, còn do sự thay đổi của các hormone và hệ thần kinh làm giảm sự căng thẳng và lo âu.
Trong một nghiên cứu kéo dài 12 năm, những người Anh gặp rắc rối trong những mối quan hệ có nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc gặp vấn đề về tim nhiều hơn 34% so với những người có các mối quan hệ hạnh phúc.
Bạn bè giúp chúng ta có thói quen sống khỏe mạnh hơn, vui vẻ, yêu đời hơn và ít bị trầm cảm hơn
Xem ngay: Tổng hợp 8 loại thảo dược giảm cân hiệu quả
3. Thưởng thức chocolate đen giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
Chocolate đen chứa rất nhiều bột ca cao. Chất chống oxy hóa này giúp làm hạ huyết áp, giãn các mạch máu và kiểm soát lượng đường trong máu.
Tuy nhiên chocolate đen chỉ tốt khi bạn ăn một cách hợp lý. Chỉ cần ăn khoảng 43g chocolate đen nhỏ thì cơ thể bạn sẽ hấp thu được tất cả các chất tốt cho tim mạch mà không làm tăng thêm lượng đường, calo hay chất béo nào.
Chocolate giúp hạ huyết áp, giãn mạch máu và kiểm soát lượng đường trong máu
Xem ngay: Bật mí 7 loại thảo dược hạ huyết áp hiệu quả nhất
4. Nghỉ ngơi
Trong một theo dõi của Đại học Nam California, các nhà nghiên cứu nhận thấy những người ít vận động nhất có nguy cơ chết vì bệnh tim mạch cao hơn 64% so với những người năng động hơn.
Ngồi quá nhiều có thể làm cho các loại chất béo xấu tích tụ lại quanh tim và dẫn đến sự gia tăng cholesterol, đường huyết, triglyceride và vòng eo. Điều đó vẫn đúng đối với những người tập thể dục thường xuyên.
Tuy nhiên, theo 1 báo cáo trên Tạp chí Tim Mạch châu Âu, nghỉ ngơi thư giãn trong một thời gian ngắn giúp chống lại tác động xấu của việc ngồi quá nhiều. Vì vậy, cần phân bổ thời gian làm việc và nghỉ ngơi sao cho hợp lý để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nghỉ ngơi thư giãn trong một thời gian ngắn giúp chống lại tác động xấu của việc ngồi quá nhiều
Xem ngay: Thảo dược xông mặt sau sinh cần phải lưu ý những gì?
5. Ăn các món Salad tốt cho tim mạch
Hãy bắt đầu với các loại rau xanh, chúng giúp cung cấp vitamin và các dưỡng chất từ thực vật vốn có tác dụng giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và trầm cảm. Sau đó, cho vào nửa tách măng tây hấp hoặc 2 lát bơ. Đây là các những thực phẩm giàu folate, loại vitamin giúp ngăn chặn chứng sưng viêm mạch máu. Để giảm cholesterol, thay vì những lát bánh mì nướng bạn có thể dùng một nắm hạnh nhân hoặc quả nam việt quất. Cuối cùng, hãy cho một ít nước sốt trộn dầu giấm lên trên. Các nhà nghiên cứu thuộc ĐH Harvard cho biết, 2 muỗng canh dầu giấm mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tim mạch ở phụ nữ.
Xem ngay: Những điều bạn cần biết về ngâm chân thảo dược
6. Ngủ đủ giấc giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
Ngủ đủ giấc là một trong những cách giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngủ quá nhiều hay quá ít đều có hại cho tim. Một nghiên cứu của trường Y khoa Chicago chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm có nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim cao hơn 2 lần và và đối với bệnh suy tim xung huyết là 1.5 lần. Tuy nhiên, những người ngủ hơn 8 tiếng 1 đêm lại có khả năng bị đau ngực hoặc các bệnh liên quan đến động mạch vành nhiều hơn.
Ngủ không đủ giấc sẽ kích thích hệ thần kinh tiết ra với mức cao loại hormone gây stress “chống hoặc chạy” (phản ứng stress cấp tính) làm tăng huyết áp, nhịp tim và đường huyết. Ít ngủ cũng làm chúng ta mập hơn và điều này sẽ gây sức ép cho tim.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy những người ngủ quá nhiều sẽ dễ bị trầm cảm và lười tập thể dục, hoặc họ không có đủ thời gian và năng lượng để theo có được các thói quen tốt cho tim.
Ông Becker bổ sung “Ngủ khoảng 8 tiếng là tốt nhất. Tuy nhiên, chỉ ngủ không thôi thì chưa đủ có ảnh hưởng tốt đến tim. Cần phải đi kèm với chế độ dinh dưỡng, vận động, kiểm soát căng thẳng và tất cả các thói quen tốt cho tim mạch khác.”
Xem ngay: [Giải đáp] Uống Nấm Linh chi nhiều có tốt không?.
Trên đây là các cách tăng cường sức khỏe tim mạch mà bạn có thể biết. Trong tự nhiên có rất nhiều các loại cây dược liệu quý rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Nếu bạn quan tâm đến thức uống linh chi thảo dược tốt cho sức khỏe thì hãy tìm hãy liên hệ ngay vinaherbal để nhận được những sản phẩm tốt nhất nhé!
Sản xuất và chịu trách nhiệm về sản phẩm:
CÔNG TY TNHH SX – TM LINH CHI THẢO DƯỢC VIỆT NAM (VINAHERBAL)
Website: https://vinaherbal.com.vn/
Email: Contact@vinaherbal.com.vn
Hotline: 0943.888.129
Địa chỉ: 24 đường Số 2, Khu dân cư Him Lam, phường Tân Hưng, Quận 7, Thành Phố Hồ Chí Minh
