Top 9 cách tăng cường đề kháng hiệu quả

Sức đề kháng vô cùng quan trọng, nó đóng vai trò giống như một tấm “lá chắn”, bảo vệ cơ thể chúng ta luôn khỏe mạnh và tránh được các tác nhân gây bệnh. Tuy nhiên sức đề kháng rất dễ bị ảnh hưởng bởi ô nhiễm môi trường, căng thẳng, lo lắng kéo dài, chế độ sinh hoạt không lành mạnh, lười vận động… Vậy phải làm thế nào để tăng cường sức đề kháng của bạn? Hãy cùng Vinaherbal tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Top 9 cách tăng cường sức đề kháng hiệu quả

Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều vitamin và chất xơ

Bữa ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Sức khỏe có tốt hay không phần lớn do tác động của thực phẩm mà chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn tăng cường đề kháng và hỗ trợ hệ miễn dịch hiệu quả.

Trong các loại thực phẩm chúng ta thường xuyên sử dụng hàng ngày có chứa các nhóm vitamin thiết yếu cho cơ thể. Chúng giúp tăng khả năng nhiễm trùng và bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại từ môi trường. Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng là khi kết hợp đầy đủ của tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin, rau xanh và khoáng chất.

Các nhóm vitamin thiết yếu bao gồm:

• Vitamin A: có khả năng chống nhiễm khuẩn, tái tạo toàn vẹn cho các biểu mô do đó giảm khả năng xâm nhập của vi khuẩn; thường được tìm thấy trong gan động vật, các loại rau có màu xanh đậm, cà rốt…
• Các vitamin nhóm B: thường có trong các loại ngũ cốc, hạt, đậu, lòng đỏ trứng…
• Vitamin C cần thiết cho tế bào bạch cầu và tế bào miễn dịch T. Ngoài ra vitamin C còn hỗ trợ sản xuất interferon có tác dụng ngăn ngừa sự hình thành và phát triển của các virus gây bệnh. Vitamin C chứa trong các loại trái cây, đặc biệt là trái cây mọng nước như kiwi, cam, bưởi…
• Vitamin D  cũng góp phần giúp cơ thể “chiến đấu” lại vi khuẩn. Đó cũng là lý do vì sao thiếu hụt vitamin D sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng miễn dịch, tăng tính nhạy cảm với nhiễm trùng. Vitamin D chứa nhiều trong dầu cá, nấm, lòng đỏ trứng gà, gan, ngũ cốc, …
• Vitamin E  có công dụng bảo vệ tế bào cơ thể khỏi bị tổn thương, tăng sức đề kháng. Các loại thực phẩm như ngô, đậu, giá đỗ, lòng đỏ trứng, … là những loại thực phẩm chứa nhiều loại vitamin này.

Bên cạnh các nhóm vitamin, chất xơ có trong các thực phẩm cũng giúp hỗ trợ hệ vi sinh vật có lợi trong đường ruột phát triển, từ đó cải thiện hệ tiêu hoá, ngăn vi khuẩn và mầm bệnh, nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể chúng ta.

Như vậy, làm thế nào để tăng cường sức đề kháng, hãy bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nhé. 

Chế độ ăn uống lành mạnh 

Ngủ đủ giấc – giúp tăng cường đề kháng  

Không phải tự nhiên mà giấc ngủ được ví như “hàng rào miễn dịch của cơ thể”. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần, hồi phục năng lượng và là cách tăng cường sức đề kháng vô cùng hiệu quả. Khi cơ thể ở trong trạng thái ngủ say, chất melatonin được sản sinh, có tác dụng ức chế hàm lượng estrogen, tăng cường hệ miễn dịch. Do đó nếu có một giấc ngủ chất lượng, bạn sẽ cảm thấy vô cùng sảng khoái và làm việc hiệu quả hơn vào ngày hôm sau.

Theo một nghiên cứu chỉ ra, trong số 164 người trưởng thành khỏe mạnh, những người ngủ ít hơn 6 tiếng dễ bị cảm lạnh hơn những người ngủ đủ giấc. Do đó bạn nên ngủ đủ 6-8 tiếng một ngày (với người trưởng thành) để có được chất lượng cuộc sống tốt nhất.

Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc khó ngủ, hãy sớm tìm hiểu những bí quyết ngủ ngon để tinh thần minh mẫn, cơ thể khỏe mạnh. Trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ, bạn nên tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử để có giấc ngủ sâu và dễ dàng hơn. 

Ngủ đủ giấc

Tích cực tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày

Từ trước tới nay chúng ta đều quá rõ ràng về lợi ích to lớn của thể dục thể thao đối với việc tăng cường sức đề kháng của cơ thể. 

Tập thể dục thường xuyên tăng bài tiết mồ hôi trong cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở các cơ quan nội tạng và hoạt động của hệ tuần hoàn. Chính điều này sẽ giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, đề kháng của cơ thể được tái tạo thường xuyên, cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn, chống lại được các tác nhân gây bệnh.

Nếu bạn là một người bận rộn, không có quá nhiều thời gian dành cho việc tập luyện thể dục thể thao, bạn hoàn toàn có thể tập những bài tập cường độ nhẹ trong thời gian ngắn như đi bộ, đạp xe đạp,… Chất endorphin được tiết ra khi tập luyện có khả năng giảm căng thẳng, giảm đau, cải thiện khả năng miễn dịch  và giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. 

Tuỳ theo vào từng thể trạng của cơ thể mà bạn sẽ điều chỉnh thời gian vận động, tập thể dục của mình sao cho phù hợp, tránh để xảy ra tình huống tập luyện quá sức gây chấn thương và những ảnh hưởng không tốt khác …

Tập thể dục thường xuyên, điều độ là một trong những cách tăng sức đề kháng tốt nhất mà bạn nên tham khảo.

Tập luyện thể dục giúp tăng cường đề kháng rõ rệt

Hạn chế bia rượu, chất kích thích

Chúng ta đều biết rằng rượu, bia và chất kích thích khi bị lạm dụng sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. 

Các chất này gây ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu, làm giảm sức đề kháng và suy yếu hệ miễn dịch, làm giảm số lượng tế bào T, khiến cơ thể không còn đủ sức đề kháng để chống lại sự tấn công của các mầm bệnh và các loại vi khuẩn xấu xâm nhập. 

Nồng độ rượu, bia tăng cao ngăn phản xạ ho làm giảm khả năng sạch phổi, điều đó dẫn đến nguy cơ bị viêm phổi tăng lên. Khi uống nhiều các chất nhầy hoặc chất lạ do bạn nôn mửa sẽ vào phổi sẽ dẫn đến nhiễm trùng. 

Khói thuốc làm hỏng các mô và cơ quan quan trọng của cơ thể như phổi, tim. Đồng thời tạo điều kiện để khối u phát triển và  làm lan rộng ra các cơ quan khác.

Như vậy, làm thế nào để tăng cường sức đề kháng, hãy hạn chế sử dụng rượu, bia và chất kích thích.

Hạn chế bia rượu

Giảm căng thẳng

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Proceedings of National Academy of Sciences (PNAS) vào ngày 13/06 đã chỉ ra rằng căng thẳng tích tụ nhiều năm có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa của hệ miễn dịch. Những người gặp nhiều căng thẳng có xu hướng ăn uống và tập luyện kém hơn. Điều này đã giải thích một phần lý do họ bị lão hóa miễn dịch nhanh hơn so với người khác

Cuộc sống bộn bề tất bật nên stress là điều không tránh khỏi, nhưng nếu căng thẳng kéo dài hoặc thường xuyên sẽ gây hại cho sức khỏe vì gây ra những rối loạn hormone trong cơ thể, suy yếu hệ miễn dịch, tạo điều kiện thuận lợi cho virus tấn công. Vậy nên, việc giữ tinh thần sảng khoái, khỏe mạnh, giúp cơ thể tăng sức đề kháng chống lại các bệnh thường gặp như cảm cúm và hạn chế nguy cơ của những căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiêu hoá, thần kinh.

Giảm căng thẳng để sức đề kháng tốt hơn

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp Vitamin D cực tốt. Vitamin D có tác dụng kích thích lên hệ miễn dịch, giúp hệ miễn dịch được khỏe mạnh, từ đó có thể bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh tự môi trường bên trong và ngoài cơ thể.

Tuy nhiên không phải lúc nào ánh nắng mặt trời cũng tốt. Bạn nên sưởi nắng vào các buổi sáng sớm trước 7h sáng. Bởi sau 7h nắng đã gay gắt và có tia cực tím chiếu vào gây ra một số bệnh như: viêm da hay nguy hiểm hơn là ung thư da.

Tiếp xúc với nắng buổi sáng

Cười nhiều lên – phương pháp tăng cường sức đề kháng cực kỳ hiệu quả

Chắc hẳn bạn rất bất ngờ với thông tin này. Cười nhiều tưởng chừng như đơn giản, nhưng tác dụng mà nó đem lại thực sự là không thể tưởng tượng được. 

Nụ cười giúp sản sinh endorphin trong não – chất này còn được gọi là “hormone giảm đau tự nhiên của cơ thể”, bên cạnh đó còn kích thích hệ miễn dịch sản sinh ra các kháng thể cũng như tế bào bạch cầu tấn công và tiêu diệt vi khuẩn, vi rút gây bệnh.

 

Cười mỗi ngày giúp tăng sức đề kháng hiệu quả

Giữ vệ sinh nhà cửa sạch sẽ, rửa tay thường xuyên

Để có một sức đề kháng khỏe mạnh, bạn nên giữ vệ sinh nhà ở, môi trường sống xung quanh thật sạch sẽ, khô ráo. Thường xuyên rửa tay bằng nước sạch để ngăn sự xâm nhập của vi khuẩn vào cơ thể bạn.

Bên cạnh đó, bạn nên dọn dẹp nhà cửa hàng ngày, hàng tuần để tránh sự “ẩn núp” của các loại vi khuẩn gây bệnh.

Vệ sinh nhà cửa thường xuyên

Đeo khẩu trang khi ra ngoài

Bên cạnh các biện pháp kể trên, bạn nên đeo khẩu trang mỗi khi ra ngoài để bảo vệ sức khỏe của bản thân và mọi người xung quanh, đồng thời tăng cường sức đề kháng. Đặc biệt là trong thời điểm dịch bệnh như hiện nay, việc đeo khẩu trang lại càng quan trọng hơn nữa. 

Bạn có thể để sẵn khẩu trang trong túi của mình, đem theo bất cứ nơi nào để ngăn ngừa mầm bệnh ngoài môi trường xâm nhập cơ thể bạn.

Đeo khẩu trang mỗi khi ra ngoài để bảo vệ sức khỏe

Trên đây là các cách tăng sức đề kháng mà Vinaherbal muốn gửi đến bạn. Tuy rằng những phương pháp đều đơn giản và rất quen thuộc, nhưng bạn hãy thử thực hiện ngay từ hôm nay để thấy được hiệu quả tuyệt vời của nó nhé. Chúc bạn và gia đình luôn có một sức khỏe tuyệt vời!

Thông tin liên hệ:

Điện thoại: 0943 888 129

Email: Contact@vinaherbal.com.vn

Địa chỉ: 24 Đường số 2, Tân Hưng Quận 7, TP. Hồ Chí Minh